[손목터널증후군 자가 진단법]
손, 발 저림의 원인
손발이 저리신분 많으시죠? 이때는 증상을 잘 확인해야 합니다. 손이 저린 것인지, 후끈거리는 것인지 무감각, 시린 것인지 찌릿찌릿 한 것인지 통증이 오는것인지 등등
손발저림의 원인은 다양하게 많습니다. 살펴보면 말초신경질환, 하지불안증후군, 말초혈류질환, 뇌혈관질환, 과호흡증후군, 공황장애, 심리적원인 등의 다양한 원인이 있는데 말초신경질환이 가장 많은 원인이 됩니다.
팔이나 다리의 신경의 압박, 혈관이 좁아지거나 막힌경우, 당뇨병, 비타민 B12, B1, B6 의 결핍시, 스트레스, 불안, 그외 다발성 경화증, 뇌졸증, 신경계 질환이 원인 일 수 있습니다.
손발이 저리는 원인은 자율신경의 기능 이상으로 크게 혈액 순환의 문제와 신경의 문제일 경우가 많습니다.
혈액 순환의 문제는 통증이나 손, 발이 찬 경우, 손끝의 색깔의 변화, 창백하거나 청색증이 오는지의 변화를 살펴 봅니다. 이럴때는 온열자극이나 맛사지, 족욕 등 순환을 도와주는 방법을 사용해보고 효과가 있는지 확인해 봅니다.
신경의 문제는 찌릿찌릿하거나 저리는 느낌을 갖게 됩니다. 보통 손, 팔의 저리는 증상은 경추손상으로 목에서 오는 증상이 됩니다. 다리나 발가락의 저린 증상은 허리손상으로 오는 경우가 많습니다. 이 증상은 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보는것이 좋습니다.
목이나 허리 디스크나 척추관 협착증으로 손,발이 저릴 수 있습니다. 신경근은 디스크를 눌러지는 신경근에 따라 임상증상이 달라 질 수 있습니다.
신경근 지배영역에서 경추 6번은 엄지 손가락 저림, 경추 7번은 3번째 손가락, 경추 8번은 5번째 손가락이 저리는 증상이 있게 됩니다. 팔 다리에서 내려오는 신경을 압박하는 압박성 말초신경병으로 손바닥 안쪽으로 지나가는 정중신경이 눌려서 손목터널 증후군으로 저린 증상이 올 수 있습니다.(컴퓨터, 자판, 핸드폰, 직업적으로 손목을 자주 쓰는 경우)
우리의 신체는 중추신경계와 말초신경계가 있는데 말초신경은 팔과 다리에 전깃줄처럼 쭉 연결이 되어 있으면서 주위 조직에 의해서 눌리거나 유착이 생겨 붙는경우 그외 자극으로 인한 손상으로 말초신경병증으로 팔,다리의 저리는 증상을 만들게 됩니다. 팔 다리에서 내려오는 신경을 압박하는 압박성 말초신경병으로 손목터널 증후군이 올 수 있습니다. 말초신경 병증은 발생 원인이 당뇨, 알콜 중독, 비타민 B12, 감염으로 인한 신경병증, 약물 등이 원인이 됩니다.
신경근은 디스크를 눌러지는 신경근에 따라 임상증상이 달라 질 수 있습니다. 신경근 지배영역에서 경추 6번은 엄지손가락 저림, 경추 7번은 3번째 손가락, 경추 8번은 5번째 손가락이 저리는 증상이 있게 됩니다.
올바른 자세 유지하기
장시간 앉아 있는 자세의 주의점
일상생활에서 장시간 앉아 있는 것은 현대인의 흔한 모습입니다. 하지만 이때 잘못된 자세로 앉아 있으면 손발 저림을 유발할 수 있습니다. 편안하게 앉아 있는 것처럼 보이지만, 하체가 오랜 시간 압박받게 될 경우 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않습니다. 또한, 등받이에 기대지 않고 앉는다면 척추에 부담이 가게 되고, 손과 발에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 개선 방법은 바로 정기적으로 자세를 교정하고 엉덩이와 등이 바닥에 고르게 닿도록 신경 쓰는 것입니다. 가능한 한 허리를 펴고 발이 바닥에 완전히 닿도록 앉는 자세를 취하는 것이 중요합니다.
올바른 수면 자세
숙면이 손발 저림에 얼마나 큰 영향을 미치는지 간과하는 경우가 많습니다. 어두운 방에서 푹 자는 것이 중요하지만, 잘못된 수면 자세도 문제입니다. 옆으로 자는 경우, 팔이나 다리가 눌려 저림이 발생할 수 있습니다. 이상적인 수면 자세는 등을 대고 자는 것이며, 이때 무릎 아래에 작은 베개를 두면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수면 환경을 쾌적하게 만들어 잦은 뒤척임이나 불편함 없이 푹 잘 수 있도록 신경 써야 합니다.
정기적인 스트레칭의 중요성
손발 저림을 예방하기 위해서는 주기적인 스트레칭이 필요합니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 경우 근육이 경직되고 혈액 순환이 저해됩니다. 따라서 일하는 중간중간에 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 팔과 손목을 부드럽게 늘리는 스트레칭, 다리를 쭉 펴며 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 하는 운동 등을 해보세요. 이러한 습관이 몸의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 저림 증상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
손발 저림
균형 잡힌 식사
신경체계에 도움을 주는 영양소
손발 저림의 원인은 다양한데, 그중 하나는 영양 부족입니다. 특히 비타민 B12, 엽산 등은 신경 체계에 중요한 역할을 하며, 이들이 부족하면 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 충분한 양의 채소, 과일, 고기 및 전체 곡물 음식이 필요합니다. 녹두나 대추는 순환에 도움을 줍니다. 정기적으로 자신의 식단을 점검하여 필요한 영양소를 놓치지 않도록 해보세요. 건강한 식사는 손발 저림뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
수분 섭취의 영향
수분 부족 역시 손발 저림을 유발할 수 있습니다. 인체의 60% 이상이 물로 이루어져 있고, 이는 세포의 소통과 기능을 원활하게 하기 위한 필수 요소입니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않는다면 혈액이 점점 끈적해지고, 이는 혈액 순환에 악영향을 미치게 됩니다. 따라서 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요. 물론 기호에 따라 무가당 허브차나 과일 물 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.
알레르기 유발 음식 줄이기
일부 음식에 대한 알레르기는 신경계에 영향을 미쳐 손발 저림을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 밀가루, 유제품, 그리고 특정 해산물 등이 대표적인 알레르기 유발 식품입니다. 이런 음식을 섭취한 후 저림 증상이 나타나면 전문의와 상담하여 알레르기 검사를 받을 것을 권장합니다. 식단에서 문제가 되는 음식을 제거하고, 저자극성 음식을 위주로 식단을 짜면 손발 저림을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
규칙적인 운동
저강도 유산소 운동의 효과
운동은 손발 저림을 예방하고 개선하는 데 매우 효과적입니다. 첫째: 손,발 저림에 좋은 운동은 누워서 손, 발을 위로 올리고 하늘로 향한후 3분정도 털어줍니다. 둘째: 서있는 상태에서 뒷 발꿈치를 올렸다 내렸다가 하면서 두손은 앞쪽으로 크게 벌려 박수쳐 주며 뒷꿈치를 올릴 때 박수를 칩니다. 운동특히 걷기, 수영과 같은 저강도 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신경에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해 심박수가 올라가면 혈액이 몸속의 모든 기관에 효율적으로 공급되게 됩니다. 이를 통해 수족의 긴장이 완화되고, 저림 증상이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동을 목표로 해보세요.
근력 운동으로 기초 대사량 높이기
근력 운동도 손발 저림 예방에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 근육이 증가하면서 혈액순환이 원활해지고, 손발에 발생하는 저림 증상이 완화될 수 있습니다. 힘들게 느껴질 수 있지만, 규칙적인 팔굽혀펴기나 스쿼트 등 간단한 근력 운동을 통해 체력을 키워보세요.
요가와 명상의 효과
요가와 명상은 신체의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 손발 저림은 스트레스와 긴장감의 영향을 받을 수 있는데, 이런 경우 몸을 이완시키는 것이 필수적입니다. 요가에서는 다양한 자세를 통해 혈액 순환을 개선하고 신체의 균형을 잡을 수 있습니다. 또한 명상을 통해 스트레스를 감소시키고, 평온한 마음을 가질 수 있습니다. 요가 매트 하나로 시작하는 심리적, 신체적 개선을 경험해 보세요.
의료적 도움이 필요한 경우
정확한 진단의 중요성
손발 저림이 일상적인 불편함을 넘어서서 지속적으로 발생하거나 심해지는 경우, 이는 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 말초신경질환은 말초신경염, 당뇨병성 말초신경염, 알콜성 말초신경염, 손목터널증후군 등이 있습니다. 반드시 전문의의 상담과 정밀 검사가 필요합니다. 저림 증상이 외의 다른 증상들과 동반된다면 즉시 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 초기 진단을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
약물 치료와 물리 치료
의사가 진단을 내린 후에는 적절한 치료법이 제시될 것입니다. 이때 약물 치료가 필요할 수도 있으며, 통증이나 저림 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 물리 치료를 통해 손발 저림의 원인이 되는 근골격계 문제를 개선할 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 꾸준한 치료를 받으면 증상 완화에 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.
지속적인 관리와 모니터링의 필요성
손발 저림이 완화되었다고 해도 지속적인 관리가 필요합니다. 정기적으로 신체 상태를 점검하고, 필요한 운동과 식습관을 지속적으로 유지해야 합니다. 또한 저림 증상이 재발할 경우, 다시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 손발 저림을 예방하기 위한 꾸준한 노력이 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
마치는 글
손발 저림은 일상에서 흔히 겪는 불편함이지만, 이를 방치하면 심각한 건강 문제로 발전할 수 있습니다. 올바른 자세, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동의 중요성을 인식하고 실천하는 것이 필요합니다. 자신의 상태를 주의 깊게 살피고, 증상이 지속될 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 지속적인 관리와 예방을 통해 건강한 삶을 유지해 나가시길 바랍니다.
참고하면 도움 되는 정보
1. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 실천하여 혈액순환을 촉진하세요.
2. 충분한 수분 섭취로 체내 수분 균형을 유지하세요.
3. 알레르기 유발 음식을 피하고 건강한 대체식을 선택하세요.
4. 정기적인 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하세요.
5. 증상이 지속된다면 빠르게 전문의의 진료를 받으세요.
놓치기 쉬운 내용 요약
손발 저림을 예방하기 위해서는 정확한 원인파악, 올바른 자세와 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양소와 수분을 적절히 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 개선하세요. 또한, 저림 증상이 항상 지속된다면 전문의를 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것을 권장합니다. 정확한 진단으로 물리치료, 약물치료, 생활습관 개선, 스트레스 관리 등을 할 수 있습니다.