세상의 최고의 부자는 어떤 부자 일까요
세상에는 많은 부자들이 있습니다. 생각만 해도 미소가 떠오르고 행복합니다. 과연 어떤 부자가 진정 행복하고 최고의 부자 일까요? 바로 근육 부자 입니다. “어떤 60대의 이야기 입니다. “돈을 벌기 위해 오랜 시간을 투자해 왔습니다. 그러나 나이가 들면서 체력이 약해졌어요. 기력이 떨어지니 점점 면역력도 떨어지고 걷는 것도 힘들었습니다. 이대로 누워버리는 것이 아닌가 하는 의문을 가졌습니다. 체력 회복을 위해 많은 운동하고 올바른 식단을 위해 노력을 기울이며 현재 휴식을 취하고 있습니다. 돈의 중요성은 변하지 않았지만 쇠약해진 몸을 돌아보며 근육과 뼈의 중요성을 다시 한번 깨닫게 되었습니다.. 돈을 벌기 위한 목표도 중요하지만 삶의 진정한 풍요로움은 건강과 행복에서 찾을 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 지금은 누구보다도 근육을 위한 운동을 열심히 하고 있습니다. ” 이 이야기는 돈을 벌다가 체력이 약해진 60대의 경험을 통해 건강과 행복의 성취를 깨닫는 이야기 입니다. 돈은 중요하지만 건강과 행복을 위해 무엇보다 근육의 중요성을 알려주는 메시지 입니다.
나도 부자 될 수 있어요.
우리는 두발로 걷고 손을 흔들며 걷는다는 것이 얼마나 행복인지 평소에는 잘 알지 못합니다. 경제적 자유를 위해 우리가 해야 할 일이 있습니다. 미리 목표를 정하고 저축과 투자를 하면서, 지출을 관리하며 주식이나 코인 부동산에 투자를 합니다. 새로운 사업을 시작한다든지 자기 개발, 금융에 대한 이해를 높인 다든지 경제적 자유를 위해 시간과 노력이 많이 필요 합니다. 근육도 마찬가지 입니다. 근육 부자가 최고의 부자라고 했습니다. 근육이 줄면 골다공증이나 골절 등이 쉽게 일어나고 질병들이 생기게 됩니다. 우리 몸은 근육과 뼈가 연결되어 신체를 이루고 있는데 200개가 넘는 뼈가 근육과 서로 연결되어 머리부터 발끝까지 연결되어 있습니다. 얼굴만 해도 50개의 근육이 있습니다. 우리가 진정한 근육 부자가 되기 위해서는 시간과 노력이 필요합니다. 근육량이 없어지면 점점 뼈 건강도 약해 집니다. 근육량을 늘리기 위해서는 면역력을 향상시키고 영양가 많은 음식을 골고루 먹으며 운동을 병행 합니다. 면역력이 떨어지면 근육도 줄어들며 칼슘 배출이 빨라지면서 골다공증과 뼈 질환을 유발 합니다.
근육량을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?
“움직여라, 움직여라” 움직여서 혈액 순환이 잘 되도록 합니다. 오래 앉아있거나 한 자세로 있지 말아야 합니다. 근육 형성에 도움이 되는 단백질과 식이 섬유를 섭취하고 내가 평소에 좋아하는 운동을 즐겁게 합니다. 걷기 운동 유산소 운동이 좋은데 일주일에 3회 이상, 30분 이상은 숨차고 땀 나게 약간 숨이 차는 정도로 하고 무리하게는 하지 않습니다. 근육을 도와주는 호르몬은 햇빛에서 나오는 비타민D, 멜라토닌, 밤에 수면중에 도움이 되는 성장 호르몬이 있습니다. 햇빛을 자주 쬐며 걷고 수면에 도움이 되도록 운동과 적절한 식이를 섭취합니다. 여기서 근육의 역할, 근육을 위한 운동, 근육을 위한 음식에 대해 알아 봅니다.
근육의 역할
첫째, 자세 유지로 근육은 우리 몸의 자세를 지탱하고 서는 움직임에 도움을 준다. 둘째, 동작이나 운동으로 뼈와 근육이 연결되어 일상적인 동작과 운동을 할 수 있게 한다. 셋째, 근육 조절로 운동을 통해 근육이 작동하면서 몸을 유지하거나 열을 내어 추위에 보호된다. 넷째 에너지 대사와 연관성이 있다. 다섯째 몸을 보호하는 기능을 한다. 여섯째 : 몸의 혈액 순환과 연관이 있다. 이러한 근육은 40대가 되면서 급격히 줄어들게 됩니다. 뼈와 근육은 우리 몸의 기능과 움직임에 중요한 기능을 하는데 근육 양이 감소하며 여러가지 문제를 발생하게 됩니다. 특히 하체 근육이 약해지면 걷다가 보행 장애 관절염 등이 올 수 있습니다. 서 있거나 걷기 위해서는 사용되는 근육은 엉덩이, 대퇴사두, 종아리, 장딴지 근육입니다.
-
근육을 키우기 위한 운동
양 발을 벌리고 벽을 짚고 서서 발 뒤꿈치 올렸다 내리기, 발 앞부분만 사용해서 계단 오르기, 의자에 일어났다 앉았다 하기, 의자에 앉아 다리 들어 올리기, 허벅지를 의자에 고정해서 다리를 90도로 들어 올렸다가 내리는 운동, 무릅과 무릅 사이에 공을 끼우거나 롤 휴지 등을 끼워서 오무리는 운동, 벨트를 무릅에 끼우고 양 무릅을 벌리며 허벅지 힘을 기르는 운동
-
근육을 키우기 위한 음식
단백질 동물성 식물성 단백질을 3:7의 비율로 섭취, (달걀 두부 육류 생선) (검은콩, 견과류, 통곡물, 야채) 조금씩 자주 먹기, 항상화 식품, 근육 유지 식품 식초(먹기 힘들 경우 과일 쥬스에 섞어 마신다) 시금치, 케일, 잎 채소, 브로콜리, 올리브 오일, 닭가슴살, 연어, 오트밀, 아보카드, 마늘 양질의 칼로리 섭취 하도록 합니다.
평상시의 근육량을 늘리기 위한 노력은 중요한데 관절의 유연성이 증가하고 근육 운동을 통해 근육량은 약 30% 최대 근력 허벅지는 2배 이상 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 각종 성인병 혈중 콜레스테롤 감소에도 도움이 되고 온몸의 순환 상태도 좋아지며 건강하고 행복한 부자가 될 수 있습니다.