설마 내가 고혈압 ? 이제 겨우 40인데 고혈압 이라니 충격 충격 아~
요즘들어 머리가 지끈거리며 아프고 가슴도 두근거려요. 아무 음식이나 마구 먹게 되고 점점 살이 찌네요. 거울 보면 뚱뚱한 얼굴 와 ~ 스트레스가 밀려 오네요.
고혈압 미리 미리 알고 챙기자. 고혈압의 정상은 120/80 미만, 고혈압 전 단계 130~139/80~89, 고혈압 1기 140~159/90~99, 고혈압 2기 160/100 이상이다. 날로 증가하는 혈압은 세계의 성인 3명당 1명이 발생하고 있다. 세계 1위 조기 사망 원인의 질병이다. 장기적으로 고혈압이 지속되면 신체 여러 부위에 다양한 합병증을 발생 시킨다.
고혈압은 원발성(본태성) 고혈압: 이것은 가장 흔한 유형이며 식별 가능한 원인 없이 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생한다. 유전, 연령, 생활 방식 선택(건강하지 못한 식습관, 신체 활동 부족, 흡연, 과도한 음주), 비만, 스트레스 및 특정 의학적 상태와 같은 요인의 영향을 받는 경우가 많다. 속발성 고혈압: 이 유형은 근본적인 건강 상태나 약물에 의해 발생한다. 신장 문제, 호르몬 장애, 특정 약물(예: 비스테로이드성 항염증제, 피임약) 또는 수면 무호흡증이나 갑상선 장애와 같은 상태의 결과 일수 있다. 고혈압을 조절하지 않고 방치하면 심장, 혈관 및 장기에 부담을 주어 심장병, 뇌졸중, 신장 문제, 눈의 혈관 손상과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있다.
고혈압 원인
유전이나 환경적인 요인 등이 중요한 원인으로 꼽힌다. 비만, 체중 증가, 과도한 나트륨 소금 섭취(하루 권장량 5g 이하로 한 티스픈 정도), 콜레스테롤, 중성지방, 호르몬(갑상선,부신,신장 및 성선), 음주와 흡연, 정신적 스트레스 연령 증가 등으로 고혈압이 발생한다.
고혈압 예방과 치료
식탁 위 소금을 없앤다. 소금 함량이 높은 음식을 줄인다. (예: 국물보다는 건더기, 젓갈이나 김치, 장아찌는 조금씩 섭취한다.) 가공 식품(피자, 햄,햄버거,통조림 등등) 적게 먹는다. 적절한 체중유지, 비만 방지(한꺼번에 많이 먹거나 야식을 줄인다), 적절히 균형 잡힌 건강한 식단(야채 위주의 식단), 규칙적인 운동(낮은 강도에서 오래 할 수 있는 유산소 운동이 좋다), 정기적인 혈압 체크(자가 혈압기로 재 보거나 규칙적으로 병원을 방문한다),
고혈압에 좋은 운동
운동전에는 가벼운 스트레칭과 준비 운동은 필수이다. 근육을 풀어 준다는 생각으로 간단한 맨손 체조와 발목 가볍게 돌리기 등의 준비 운동을 한다.
걷기
바르게 걷는 것이 중요하며 가슴을 펴고 어깨를 펴고 손은 가볍게 주먹을 쥔 상태로 자연스럽게 흔든다. 코로 숨을 들이 마시고 입으로 내 뱉는다. 다리는 쭉 펴고 무릅을 자연스럽게 굽히고 어깨는 바르게 편다. 머리는 턱을 가볍게 당기고 시선은 앞에 10-15m 를 바라보며 고개가 숙여지지 않도록 한다. 발의 닿는 순서는 처음에 발 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순으로 바닥에 디딘다. 몸의 무게 중심이 발 뒤꿈치에서 엄지 발가락으로 전달 되도록 한다. 무릅을 굽히면 무릅에 부담이 되며 일자로 반듯하게 양발은 11자로 펴고 걷는다. 걸을 때는 편안한 운동화를 신고 바르게 걷는다. 걷기 운동은 뇌기능 향상에 도움이 되며 고혈압 등의 성인병 뿐 아니라 신체적인 골반 틀어짐, 요추 전만증, 후만증, 거북목, 일자목, 허리 협착, 어깨 불균형 등등을 잡아준다.
수영
수영은 체중을 줄여주고 고혈압 등의 성인병 예방에 도움을 주고 손상된 근육의 회복에 도움을 준다. 수영은 중력의 영향을 받지 않고 수평 상태로 운동을 지속할 수 있으며 전신을 사용하는 유산소 운동으로 온몸의 순환과 신진대사를 도와 준다. 수영은 두뇌 활동에 좋으며 혈류량을 증가시켜 인지 능력이나 기억력 저하에 도움이 된다. 고혈압에 좋은 운동으로 수영을 하면 혈압을 낮추는데 좋으며 몸의 체형을 아름답고 균형 있게 잡아준다. 온몸을 고루 쓰는 운동으로 유연성에 도움이 되고 자세를 바르게 하며 관절이 약하거나 요통이 있을 경우에도 관절이나 뼈에 무리를 줄일 수 있어서 좋은 운동이 바로 이 수영이다.
자전거 타기
자전거 타는 운동은 비만이나 고혈압, 관절이 약한 사람 등에 좋은 운동이다. 자전거 운동은 폐활량이 증가되어 혈관의 탄력성을 좋게 만들어 혈압을 낮추고 순환 기능을 향상 시킨다. 전신의 근력 강화, 심폐 기능 향상, 면역력 강화, 심장 질환 위험 감소 시키고 다이어트 효과로 체중을 감소 시킨다. LDL(나쁜 콜레스테롤)의 감소 효과가 있으며 HDL( 좋은 콜레스테롤)은 늘려준다.
고혈압에 피해야 하는 운동
머리에 힘을 주거나 머리를 낮추는 운동, 무거운 것을 드는 운동은 하지 말아야 한다.