치매 원인은 다양하지만 알츠하이머병과 혈관성 치매가 치매의 대부분을 차지 합니다. 요즘은 젊은 사람도 치매에 걸리는 경우가 많아서 치매는 무엇보다도 예방과 조기 발견을 통한 조기 치료가 중요 합니다. 여기서 치매와 건망증의 차이, 뇌가 건강해지는 운동에 대해 알아보겠습니다.
짝 사랑한 부부의 치매 이야기
어느 시골 마을에 70대 노인 부부가 다정하게 살고 계셨어요. 젊을 때는 할아버지가 할머니를 무척 좋아하고 따라 다녔습니다. 오랜 세월 동안 따라다니며 구애 끝에 할머니와 결혼하게 되었습니다. 할머니가 너무 좋아서 해 달라는 것을 모두 해주고 반찬이 없어도 할아버지가 반찬을 만들어서 같이 식사하며 즐겁게 생활 했습니다. 그냥 보고만 있어도 너무 좋고 이쁘고 행복해서 마냥 할머니를 챙기며 살았습니다. 어느날 부터 이상해진 할아버지 모습에 너무 놀래며 “건망증인지 치매인지 할아버지가 이상해 졌습니다. 처음에는 전화기를 냉장고에 넣고도 알지 못하고 찾아 다녔습니다. 말수가 줄어들고 표현력이 떨어졌습니다. 이유 없이 화를 내기도 하다가 소리가 잘 안들린다며 대답을 하지 않습니다. 그렇게 사랑하고 챙겨주던 할아버지의 행동에 할머니는 많은 생각이 들었습니다.
할아버지는 고혈압, 고지혈증, 당뇨가 있으며 약간 비만한 몸을 가졌습니다. 이상 행동이 자주 늘어나고 물건 둔 곳을 알지 못하고 자주 물건을 찾는 모습을 보였습니다. 농사도 하지 않고 먼 곳을 바라보며 일하는 것도 잊어버린 것 같았습니다. 병원 신경과에 방문을 했습니다. 초기 혈관성 치매라는 진단을 받았습니다. 할머니는 너무 놀래서 병원에 입원을 시켜야 하나 어떻게 해야 하는지를 고민 했습니다. 이때부터 할머니는 결심을 합니다. 나를 사랑해준 “남편을 내가 옆에서 고쳐 줄꺼야 내가 남편(할아버지)을 건강하게 만들어 주겠어”라고 다짐을 합니다. 식단 조절 먼저 시작 했습니다. 첫째 당뇨, 고혈압에 좋은 야채, 현미, 잡곡, 콩 위주의 식사를 시작하였습니다. 둘째 하루에 30분에서 1시간 동안 유산소 운동, 걷기 운동을 시작하였습니다. 평소에 물도 2L 이상 마시고 기억력에 좋은 운동을 틈만 나면 하였습니다. 아침, 저녁으로 건강 박수도 열심히 쳤습니다.
6개월의 시간이 지났습니다. 좋은 소식 입니다. 할아버지는 예전처럼 말도 잘하고 표현도 많이 하셨습니다. 기억력, 인지 기능도 좋아지고 당뇨, 고혈압도 조절이 잘되었습니다. 당화혈색소 수치가 7.5mg/dL에서 6.5mg/dL로 혈압은 운동 전에는170/100 check되었으나 요즘은 130/80으로 거의 정상에 가깝게 조절되고 있습니다. 요즘은 할머니가 할아버지를 더욱 챙기며 짝 사랑이 바꼈습니다! 운동을 계속하면서 할머니는 스스로 본인의 건강도 좋아짐을 느꼈습니다. 앞으로도 꾸준히 식이요법과 운동을 병행 할 것을 다짐합니다.
건망증
건망증이란 기억력이 깜빡 깜빡하며 이름이나 단어가 생각나지 않으나 스스로가 깜빡했다는 것을 알아차립니다. 물건을 찾으려고 노력하고 시간이나 장소를 파악 합니다. 건망증은 일반적으로 스트레스나 수면 부족, 우울증 등등으로 발생할 수 있습니다. 일시적인 기억력 약화, 짧은 시간의 경험이나 정보를 잊어버리는 등의 일들이 발생 할 수 있습니다. 단순히 건망증은 누구나 일어날 수 있어서 크게 걱정을 안해도 됩니다. 하지만 단순한 건망증도 증상이 반복되면 가까운 병원이나 보건소를 방문해서 인지 검사, 치매 검사 등을 해봅니다.
치매
치매는 일어난 일 자체를 잊어버리고 스스로 무엇을 찾으려 하는지도 알지 못합니다. 물건을 잊어버리면 다른 사람이 갖어 갔다고 생각하고 의심 합니다. 요일이나 시간 장소 감각이 없습니다. 치매는 인지 저하, 행동 변화, 기억력 저하, 의사소통 어려움 등의 증상이 나타납니다.
뇌가 건강해지는 운동은
나이가 먹어감에 따라 깜빡 깜빡 하는 경우가 많습니다. 뇌기능 활성화 하고 기억력에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다. 꾸준히 20~30분 동안 하면 집중력이 좋아지고 학습력이 증가 됩니다. 기억력이나 뇌가 건강해지는 운동은 유산소 운동, 산책, 손가락 운동 등등 다양하게 많습니다. 평소에 피아노를 칠때 손가락을 움직이는 모습이나 젓가락으로 음식을 잡는 것, 화투 놀이 할 때 손가락으로 움직이며 다양한 그림을 쳐다보며 계산을 하는 것 즉 머리로 생각하고 손가락 움직이며 색을 인지하는 행동은 기억력 향상에 많은 도움을 줍니다. 무엇보다도 중요한 것은 혈관성 치매는 야채위주의 건강한 식단과 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것 입니다. 운동법은 다양하게 많지만 어디서나 할 수 있는 박수치는 운동을 알아보겠습니다.
건강 박수 8가지
- 손끝박수: 양손가락 끝만 서로 마주칩니다. 눈과 코 부위의 건강에 도움
- 손바닥박수: 손바닥 전체를 이용하여 박수를 칩니다. 내장을 자극
- 주먹박수: 양손 각각 주먹을 쥐고 박수를 칩니다. 두통,어깨 통증에 도움
- 손목박수: 양쪽 손목끼리 부딪힙니다. 요실금, 전립선에도움
- 손마디박수: 손가락만 서로 부딪혀 박수를 칩니다. 심장, 기관지 건강에 도움.
- 손바닥박수: 손바닥만 서로 부딪혀 박수를 칩니다. 대장활동에 도움
- 손등박수 :두 손다 손등이 위로 보이게 해서 손등 위에서 박수 칩니다. 요통,허리강화
- 목뒤박수: 양손을 목뒤로 가서 뒤에서 박수를 칩니다. 어깨 통증에 도움.
박수치기는 어디서나 쉽고 편하게 할 수 있는 운동입니다. 효과도 대단하고 좋은 효능을 가진 운동입니다. 손바닥과 다섯 손가락에는 많은 혈들이 분포 합니다. 우리 몸의 오장 육부와 이어져 있는 경혈점이 있습니다. 박수를 치면 자극이 되어 온몸의 혈을 도와주고 활성화로 건강에 많은 도움을 주고 있습니다. 다같이 짝짝짝 ~