“너무 아파, 무릅이 부었어, 빨갛게 열감이 있으며 걷는게 힘들어. 무릎에서 소리가 나 ” 언제 느끼는 증상 일까요? 바로 퇴행성 관절염일때 나타나는 증상 입니다. 퇴행성 무릎 관절염은 완충 역할을 담당하는 무릅의 연골이 닳아 관절이 손상되어 일으키는 질환 입니다. 관절 주위의 연골이 파괴되거나 마모 되어 점점 걷거나 움직임의 제한이 오게 됩니다. 그럼 무릎 퇴행성 관절염의 진행을 막는 방법을 알아보겠습니다.
원인
관절염은 관절 연골이 파괴되고 염증성 변화가 일어나는 질환입니다. 관절염은 여러가지 종류가 있으며 원인은 서로 다릅니다. 보통은 나이가 들어감에 따라 노화로 인한 경우가 대부분 입니다. 연골이 닳아 발생하며 통증과 부종을 일으킵니다. 하지만 어린아이도 걸리며 젊은 나이에 발병하는 경우가 잦아지고 있습니다. 가족력이나 과체중 비만으로 무릎에 무리를 주거나 일이나 가사 노동을 하면서 무릎을 자주 사용하는 경우 발생합니다. 스포츠를 즐기는 경우 축구,농구, 등산 등 관절에 부담이 가는 스포츠를 즐기는 경우 발생합니다.
무릎 퇴행성 관절염의 진행을 줄이는 방법
정규적인 검진과 치료 운동을 병행하며 무릎 관절을 튼튼히 하고 악화를 막도록 합니다. 체중을 조절하여 무릎에 무리가 가지 않도록 비만 예방이 중요 합니다. 내 무릎이 통증이 어떤지, 걷는데 불편함은 없는지 수시로 관리 합니다. 예전에는 뼈 주사라 불리우는 스테로이드 주사를 많이 맞아왔는데 자주 맞는 것은 좋지 않습니다. 당장은 통증도 좋아지고 가벼운 느낌도 있습니다. 하지만 자주 맞으면 관절을 약하게 하고 퇴행성 관절염의 진행 속도를 진행 시킬 수 있습니다. 요즘은 내성도 없고 몸에 해롭지 않으면서 관절염의 진행을 막을 수 있는 주사들이 많이 있습니다. 전문의와 상의후에 사용하는 것이 좋으며 연골주사, 프롤로주사, DNA주사 등이 있습니다. 관절의 안정성과 강화를 위해 무릅 주변의 근력을 키워야 합니다. 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 무리가 있으니 피해야 합니다. 무릎에 물이 차면 빼주는 것이 좋습니다. 체중 조절하여 비만이 되지 않도록 합니다.
관절의 진행 상태에 따라 1단계 부터 4단계까지 진행이 됩니다. 관절염이 진행됨에 따라 무릅 연골은 점점 닳아 없어지게 됩니다. 한번 연골이 손상되어 닳아지면 다시 회복하는 것이 어려운 경우가 대부분 입니다. 관절염이 있으면 의사와 상담하여 약물 치료를 합니다. 관절 주변을 강화하는 운동을 겸해서 연골을 보호 하도록 합니다. 관절염이 진행되어 관절이 다 닳아 지면 4단계의 최종 상태로 말할 수 있습니다. 현재 나의 무릎 상태가 어떤지 파악하는 것이 중요하며 전문의에 진단을 받아 보도록 합니다. 휴식시에도 통증이 지속되고 여러 시술 등을 받아 보아도 호전이 없으면 인공관절 수술을 받게 됩니다.
관절염에 좋은 운동
근육 강화 운동으로 무릅 주변 근육을 강화하는 운동으로 걷기운동 입니다. 1주일에 3일 이상 중등도의 강도로 걸으며 꾸준히 하되 무리하지 않도록 합니다. 자전거 타기, 물속에서 천천히 걷기, 체조 등의 운동을 하면 무릎 강화에 좋은 운동입니다. 스쿼트는 무릎의 연골을 더 손상할 수 있어서 주의를 요하며 운동시에는 가볍게 하는 스쿼시로 자주 무릎을 구부리지 않도록 합니다. 서서히 늘려갑니다. 무릎이 아프면 보호대 착용을 하게 되는 경우가 많은데 상태에 따라서는 무릎 보호대는 효과가 있는 제품으로 신중하게 골라야 하며 3개월 이상 안쓰는 것이 좋습니다. 무릅을 악화 시킬 수 있어요. 초간단 운동법으로 의자에 앉아서 운동할 다리를 쭉 뻗어 줍니다. 발목을 몸쪽으로 당겨지도록 5초간 유지합니다. 다시 다리를 내렸다가 다리를 올려 허벅지에 힘을 주고 발끝을 몸 쪽으로 잡아 당깁니다. 바닥에 앉아서 하는 운동으로 두다리를 쭉 뻗고 운동한 다리 무릎 아래에 수건으로 끼웁니다. 발 끝을 잡아 당겨서 5초간 유지후 다시 원 상태로 돌아옵니다. 한번에 10회 정도 3번씩 반복합니다.
퇴행성 관절염은 관절의 퇴화나 노화로 오는 경우가 많습니다. 최근에는 자기공명영상이나 근골격계 초음파로 진단을 내릴 수 있습니다. 대부분 치료는 물리치료, 약물요법, 대중요법, 운동치료 많이 사용합니다. 관절염에 좋은 운동과 균형잡힌 적절한 식사(칼슘, 항산화 비타민,오메가3,야채류 비타민B군 들어간 식품)를 섭취합니다. 정기적인 병원 방문 등으로 꾸준히 관리 하도록 합니다.