핸드폰과 컴퓨터로 대부분의 일들을 하며 굉장히 빠르게 바쁜 일상을 보내고 있습니다. 목에 안 좋은 자세가 생활 속에서 반복되면 나도 모르게 어느 순간 거북 목, 일자 목, 목 디스크가 생긴 것을 발견하게 됩니다. 책 3권을 모니터 아래에 넣으니 눈 높이가 달라져 시선을 위쪽으로 바라보니 자세도 저절로 펴지고 목 디스크도 좋아졌습니다. 그러면 목 디스크의 원인과 증상, 예방, 좋아지는 운동법, 기적의 2주 솔루션을 알아볼까요?
컴퓨터 아래에 책만 3권 넣었는데 디스크가 좋아졌어요!
바른 자세가 최고의 예방법 입니다. 내가 현재 있는 그 자세에서 주변의 컴퓨터나 사물 등을 내 눈 높이에 맞추도록 합니다. 정면을 봤을때 눈높이와 같거나 10~15도 아래가 좋다고 합니다. 어깨와 허리는 반듯하게 폅니다. 턱은 살짝 잡아 당기고 이중 턱이 되도록 하고 귀와 어깨가 일자가 되도록 합니다. 핸드폰을 볼때 구부정하게 목을 구부린 자세가 아니라 핸드폰을 눈높이로 들거나 거치대에 놓고 봅니다. 목에서 부터 허리,엉덩이 다리까지 총 33개의 뼈로 되어 있습니다. 목에 위치한 뼈는 총 7개로 구성되어 있습니다. 이 경추 사이 사이에는 디스크가 있는데 뼈와 뼈 사이에서 일종의 쿠션과 같은 역할을 합니다. 우리의 뼈는 평상시의 습관대로 만들어 집니다. 바른 자세와 운동으로 관리를 잘 하면 수술을 안해도 되고 척추측만증도 같이 좋아 질 수 있습니다.
목 디스크의 원인, 증상
원인
- 과도하게 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
- 목이나 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세
- 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 경우 특히 방바닥에 앉는 자세
- 교통 사고나 상해로 인한 급성으로 발생할 경우
- 목을 빼는 나쁜 자세나 엎드려서 책을 보거나 자는 자세
- 과도하게 높은 베게 사용
- 누워서 TV보는 자세
- 목에 무거운 목걸이, 카드 지갑을 걸고 다니는 경우
- 일자 목, 거북 목을 치료하지 않고 방치한 경우 등으로 잘못된 자세로 인한 경우가 대부분 입니다. 5~7Kg의 머리를 작은 목뼈들이 받치고 있습니다. 목이 기울수록 목에 가해지는 압력이 증가하여 어깨 근육까지 뭉치고 통증이 오게 됩니다.
증상
어깨가 쑤시고 뻣뻣하고 결리며 뒷 목이 뭉치고 당기는 증상이 있습니다. 목 디스크는 초기에는 목 부위의 통증과 더불어 일반 근육통 증상이 있습니다. 시간에 지남에 따라 어깨, 팔, 손가락 저림 증상이 나타나며 심해지면 팔과 다리가 둔한느낌의 마비 증상이 나타날 수 있습니다. 목의 염증으로 인해 목 통증이 오고 신경을 눌리거나 압박 되면 마비의 원인이 됩니다. 점점 목을 뒤로 젖히기가 힘들어 집니다. 이어서 혈관까지 압박이 되면 두통이나 이명이 올 수 있습니다.
목 디스크의 예방과 운동법
- 목을 억지로 돌려 우드둑 뼈 소리가 낸다든지 하는 무리한 운동은 좋지 않습니다. 핸드폰이나 컴퓨터는 시선이 아래에 오지 않도록 눈높이에 맞추어서 사용합니다.
- 고개를 숙이고 긴 시간 쳐다보지 않습니다.
- 장시간 같은 자세로 앉아 있는 시간, 특히 바닥에 오래 앉아 있는 자세는 좋지 않습니다.
- 앉을때는 다리를 책상 다리 하지 않고 허리를 바르게 펴 주도록 합니다.
- 평소에 스트레칭을 하고 근력을 키웁니다.
- 턱을 당기고 이중턱이 되는 느낌으로 당겨준 상태를 10초 유지하고 원 위치로를 반복하도록 합니다..
- 손을 모아 엄지손가락을 턱 아래에 대고 고개를 들어 올려 뒤로 젖히는데 10초간 유지후 원 위치로 돌아 옵니다.
- 목 근육을 풀어주는데 한 손으로 반대쪽 목을 감싸듯이 잡아서 천천히 당겨줍니다.
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목 디스크는 근본적인 원인을 찾아 조절해주면 통증은 저절로 없어집니다. 어떤 병이 되었던 간에 증상이 나타나면 원인에 따른 조절을 해주고 증상 전에 미리 미리 예방하여 주면 큰 병을 막거나 치료 할 수 있습니다. 바른 자세와 운동이 최고의 예방법 입니다.