혈당 아이도 올라요! 혈당 급등의 주범, 피해야 할 음식들, 도움이 되는 음식

평상시에 먹는 음식이 내 모습과 몸을 만듭니다. 오늘 무엇을 먹느냐가 내일의 내 건강을 좌우 합니다. 요즘 소아 당뇨 소아 비만이 늘고 있습니다. 달고 짜고 기름지고 입맛을 녹이는 음식들을 지속적으로 먹게되면 어느 순간 비만과 더불어 혈당 수치가 많이 올라서 내 몸이 어쩌다가 이지경까지? 하며  놀라게 되는 경우가 많습니다. 당뇨는 많은 합병증을 만들게 됩니다. 당뇨 관리를 위해서는 혈당 상승을 유발하는 음식을 피하고, 혈당 관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 필수적입니다. 혈당 급등의 주범과 피해야 할 음식들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

혈당 아이도 올라요!

당뇨는 임산부라든지 어린 아이들 소아에게도 발생할 수 있습니다. 대부분이 먹는 음식으로 발생하는 경우가 많습니다. 소중한 아이들이 점점 혈당이 오르면서 소아 당뇨로 되고 있으며 대부분 평생을 조절하면서 살아야 될 가능성이 많습니다. 당뇨는 여러가지 위험성과 합병증으로 삶을 위태롭게 만들 수 있고 건강을 망치게 됩니다. 가장 중요한 것은 어떤 음식을 주로 먹느냐 입니다.  생활습관 개선이나 운동요법, 영양조절, 혈당 급등하는 음식 조절해서 당지수가 높은 음식은 가능한 줄이도록 합니다.

당뇨를 발생 시키는 혈당 급등의 주범

달콤한 유혹 고당도 음료수

콜라, 사이다, 과일 주스 등 많은 양의 설탕이 함유된 음료는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 대신 물이나 무가당 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 당뇨를 관리하고자 진정으로 원하면 고당도 음료수를 피하고 대신 물이나 무가당 음료를 대체로 선택하는 것이 좋습니다.

가공육의 함정, 첨가물 주의

소시지, 베이컨 등 가공 육류에는 첨가물과 조미료가 많이 포함되어 있어 혈당 상승을 촉발할 수 있습니다. 신선한 육류를 직접 요리하는 것이 더 좋습니다.

과일 주스의 함정 실제 과일이 좋아

과일 주스에는 많은 양의 첨가 설탕이 있을 수 있으며, 실제 과일보다 혈당을 더 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 과일 주스 대신 실제 과일을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 과일에는 식이 섬유가 많이 포함되어 있어 혈당 상승을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 과일을 섭취할 때도 적당량을 유지하고 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

단순 탄수화물의 유혹, 복합 탄수화물로 대체

흰빵, 흰밀가루, 흰쌀밥, 고구마, 옥수수 시럽 등 단순 탄수화물은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 대신 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

가공식품의 함정, 건강한 선택이 중요

라면, 과자, 튀김 등 가공식품에는 첨가물, 조미료, 지방이 많이 포함되어 있어 혈당 관리에 좋지 않습니다.

혈당 급등 음식으로 피해야 할 음식은 흰빵, 흰밀가루, 탄산음료, 콜라, 사이다, 과일쥬스, 사탕, 화이트 초콜릿, 흰쌀밥, 고구마, 옥수수 시럽외 과일시럽, 탕후루, 인공 감미료, 패스트푸드, 라면, 믹스커피, 소시지, 베이컨, 과자, 튀김, 아이스크림 등등

혈당관리에 도움이 되는 음식 섭취법

당지수가 낮은 저당도 음식: 혈당 상승 완화에 도움

섬유질 풍부 음식: 과일, 채소, 해조류

복합 탄수화물: 단순 탄수화물보다 선호 통곡물 선택

건강한 지방: 포화지방보다 불포화지방으로

규칙적인 식사: 균형잡힌 영양과 적절한 양 섭취 중요

가공육, 단순 탄수화물, 당류, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 가공식품 등은 혈당 상승과 당뇨 관리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 야채 위주의 섬유질이나 콩, 두부 등의 단백질, 해조류 를 섭취 하도록 합니다.

알면 도움되는 정보

1. 당뇨병을 관리하는 사람들은 저당도 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  혈당 상승을 완화시키는 데 도움이 되며, 장기적으로 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 섬유는 섬유질이 많으면 식사전 먼저 꼭꼭 씹어서 먹으면 혈당 상승을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 과일, 채소, 해조류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 탄수화물의 종류와 양을 주의해야 합니다. 당뇨병을 관리하는 사람들은 단순 탄수화물보다 통곡물, 보리, 현미 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사량을 조절하여 혈당 상승을 최소화해야 합니다.

4. 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 당뇨병을 관리하는 사람들은 포화 지방보다는 단일 불포화 지방을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 각종 견과류와 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 식사 시간과 식사량을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하고, 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

결론

수명이 점점 길어지고 있습니다. 어린 아이가 당뇨가 발생을 하게되면 주사 조절, 약조절, 음식 조절 등의 어린아이가 감당할 수 없는 많은 어려움이 있습니다. 평소에 건강관리가 중요합니다. 내가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 내가 사는 동안 건강하게 사느냐 아파서 힘들게 사느냐의 하나의 기준이 될 수 있습니다. 평소에 먹는 음식을 선별해서 혈당 관리에 도움이 되는 음식으로 조절해서 먹도록 해야 합니다. 당뇨 관리를 위해서는 혈당 상승을 유발하는 음식을 피하고, 혈당 관리에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 식사와 적절한 운동도 함께 병행하는 것 잊지 마시기 바랍니다.