뇌를 망치는 방법 5가지
흡연: 담배를 피우면 뇌혈관이 수축되며 뇌로 가는 혈액양이 감소되고 뇌세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 담배 피울때 발생되는 유해물질들이 호흡기에 영향으로 조직이 파괴될수 있습니다. 뇌에 안좋은 정신적 영향으로 뇌졸증이나 중독, 금단증상 뇌의 화학적 성질 변화를 일으킬 수 있으며 심장병도 유발합니다. 후각도 무뎌지고 치아변색, 니코틴으로 주변 벽지까지도 유해물질이 쌓이게 됩니다.
음주: 적당한 음주는 혈액순환을 좋게 해줄 수 있지만 과음을 하게 되면 사람의 뇌를 망가지게 하며 기억력 저하, 알콜성 치매, 심하면 금단 증상으로 뇌세포가 파괴되는 것은 물론 정신적으로 문제를 만들 수도 있습니다.
나쁜 식습관: 흰설탕, 밀가루 음식, 너무 달고, 짜고 자극적인 음식을 좋아하며 인스턴트 식품을 많이 먹게 되면 비만, 심혈관 질환 위험이 증가하고 단 음식으로 인한 혈당 상승, 피부 염증 등 많은 부작용이 올 수 있습니다. 이러한 나쁜 음식들은 정신건강 악화의 증상까지 올 수 있습니다.
운동하지 않는 습관: 2주동안 운동을 하지 않으면 신체 능력이 저하되기 시작 합니다. 혈액순환 저하, 신체 기능 저하로 건강 문제가 발생하며 기분 장애, 심장병, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생 할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스를 받으면 감정 조절이 잘 되지 않으며 스트레스로 인해 기억력저하가 오고 기억력을 관장하는 해마 부위를 망가지게 할 수 있습니다.
80세 뇌를 50세의 뇌로 젊어지게 만드는 습관
올바른 수면 패턴 유지하기
적절한 수면은 뇌 기능에 매우 중요합니다. 하루 8시간 정도 충분히 잠자기 모자라거나 과도한 수면은 기억력, 전지적 사고력 및 집중력을 약화시킬 수 있습니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 수면 전 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하여 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 도와야 합니다. 또한 잠자리가 편안하고 조용하며 어두운 환경을 조성하여 깊은 수면을 유도합니다.
신체적인 활동과 유산소 운동
하루 30분 이상 유산소 운동 실시 합니다. 신체적인 활동과 운동은 뇌 활동을 촉진시키고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 혈류를 증가시키고 뇌에 산소가 공급되는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동 습관을 형성하여 뇌 기능을 최적화하고 학습 및 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
자연 산책
유산소 운동은 스트레칭, 달리기, 걷기, 자전거 타기도 있지만 산책이 좋습니다. 심리적 안정과 뇌기능도 좋아 집니다. 뇌의 창의력도 생기고 여유있게 주변을 감상하며 자연을 느끼며 산책을 하며 하는 걷기 운동은 뇌의 도파민 분비로 기분을 좋게 합니다. 자연을 산책하면서 움직여주면 뇌혈류를 증가시키고 자극으로 건강하고 젊은 뇌를 만들어 줍니다. 산책은 들판, 운동장, 들길 어디나 할 수 있으나 내가 모르는 장소에 다니면서 새로움을 눈으로 느끼며 산책하는 것은 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.산책을 하다보면 많은 아이디어를 만들어 줍니다. 움직여 주는 것은 좋은 운동입니다. 몸과 머리가 같이 움직일때 뇌기능이 좋아 집니다. 빠른 걸음으로 걷는것, 내가 가보지 않았던 새로운 장소를 걸어 보는것 명상 장소를 찾아가 명상을 해본다든지 평소에 하지 않았던 운동을 해봅니다.
영양 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취
영양 균형 잡힌 식사는 뇌 활동에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 채소와 단백질 콩, 두부,견과류, 생선류, 해조류의 음식을 섭취합니다. 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민을 포함한 뇌 화학 물질을 생성하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수분 섭취도 중요한데, 탈수의 위험을 줄이고 뇌 기능을 최적화하기 위해 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다.
손가락 운동, 건강 박수
운동을 하면 머리가 맑아지고 기분이 좋아집니다. 기억을 담당하는 기억세포가 활성화 됩니다. 손가락을 자극하거나 손가락 스트레칭, 건강 박수 등을 해 봅니다. 손뼉 박수, 손등 박수, 손목 박수, 달걀 박수, 주먹 박수 등의 다양한 박수치기를 1분 이상 해봅니다. 손가락 운동은 다양하게 할 수 있는데 양손가락 끝 마주쳐 부딪히기, 주먹을 쥐었다가 폈다가 하는 손가락 운동도 해보고 가위, 바위 보 하면서 양손이 다르게 나타 나도록 합니다. 이러한 손을 이용한 다양한 운동 뇌기능을 좋게하며 뇌기능을 활성화 합니다. TV를 볼때 손가락 운동을 같이 해주면 좋습니다.
눈 운동
눈을 통해 정보를 받아들여서 눈을 통해 전체적인 것을 판단하거나 기억 합니다. 눈 운동으로 뇌기능을 활성화 시킬 수 있습니다. 검지 손가락을 눈앞에 중심으로 두고 고개를 좌우 위 아래로 움직이며 눈은 손가락 끝을 바라봅니다. 또는 앞에 있는 사물 하나를 기준으로 눈동자는 그 사물에 맞추고 고개만 좌, 우, 위, 아래로 움직여 줍니다. 하루에 1분이상 꾸준히 한다면 기억력에 도움도 되지만 시력도 좋아 집니다.
건강한 두뇌를 위한 습관
스트레스 관리
지속적인 스트레스는 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다. 정기적인 휴식을 취하고 스트레스 관리 기술을 습득함으로써 스트레스를 완화하고 두뇌를 보호할 수 있습니다. 명상, 요가, 숨쉬기 연습 등의 심리학적 기술은 스트레스를 줄이고 뇌를 회복시키는 데 도움이 됩니다.
적절한 휴식
적절한 휴식은 두뇌에게 필요한 에너지를 회복할 수 있는 기회를 제공합니다. 충분한 휴식을 취하고 정기적으로 쉬는 시간을 두어 집중력을 유지하고 창의력을 향상시킵니다. 뇌는 휴식 후에 새로운 정보를 처리하기 쉽습니다.
적절한 도전과 학습
적절한 도전과 지식 습득은 뇌를 활발하게 유지하는 데 중요합니다. 새로운 기술을 익히고 새로운 언어를 배우며 촉진 요소를 포함하는 체계적인 학습과 도전은 뇌가 계속 성장하고 발전하도록 돕습니다. 외국어를 배우거나 취미 활동, 요리 등 새로운 것을 배웁니다.
핸드폰을 보지 않고 뇌 휴식
스마트 기기를 사용하는 시간을 줄이고 스마트 사용을 잠시 멈추고 뇌에게 휴식 시간을 제공하는 것도 중요한 습관입니다. 자신의 뇌와 몸의 신호를 듣고 휴식 시간을 즐기는 것은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사회적 상호 작용
사회적 상호 작용은 뇌 활동을 촉진시키고 노인의 치매 및 인지능력 감소의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 친구들과 가족과의 교류, 취미 그룹 및 사회적 자원을 활용하여 사회적 연결성을 유지하는 것이 중요합니다.
게임과 퍼즐
게임과 퍼즐은 뇌 활성화에 도움이 됩니다. 사람들은 캐스체스부터 크로스워드 퍼즐까지 다양한 유형의 게임과 퍼즐을 즐기며 뇌 피트니스를 향상시킬 수 있습니다.
기타
평소에 해보지 않았던 춤을 춘다든지, 수영, 댄스도 치매 예방에 도움이 됩니다. 빠르게 걷는 운동 매일 매일 하거나 계단을 걸어 올라간다 든지, 양 손을 다르게 움직이는 게임이나 운동은 기억력 향상에 도움이 됩니다.
마치며
기억이 깜박깜박 하고 잊어 버리고 갑자기 단어가 생각이 안난다든지 익숙한 길을 가다가도 길을 헤맨다든지, 자주 잊어버리는 습관이 생겼다면 건망증 인지, 치매 증상인지 확인해 보는 것이 중요 합니다. 뇌기능이 점점 좋지 않으면 몸에 중심을 못잡고 어지럼증으로 넘어질 수 있습니다. 감정조절이 안되고 기억력 저하, 인지저하가 올 수 있습니다. 점점 시간이 지나며 파킨슨이나 다양한 여러가지의 치매가 올 수 있습니다. 미리 미리 뇌기능을 좋게하려는 노력을 하는 것이 중요합니다.
하루에 40분 일주일 3~4번 땀이 나도록 중강도 운동을 합니다. 무엇인가 새로운 것을 배우고 계속 훈련해서 뇌세포를 활성화 시키도록 해야 합니다. 술, 담배를 줄이고 금연을 하도록 합니다. 건강한 두뇌를 유지하기 위해 올바른 수면 패턴을 유지하고, 신체적인 활동과 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.
영양 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취 또한 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 관리와 적절한 휴식을 취하는 것도 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 정기적인 두뇌 휴식과 도전과 학습을 통해 뇌를 활발하게 유지할 수 있습니다. 핸드폰이나 컴퓨터를 일시적으로 멈추거나 줄이고, 여러사람들이 모인 곳에서 함께하는 사회적 교류의 시간을 갖는다면 뇌 기능도 활발해 지고 기억력 향상에 도움이 됩니다.
알면 도움되는 정보
1. 영양 균형 잡힌 식사를 위해 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 청량 음료나 커피 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하기 위해 명상이나 요가와 같은 심리학적 기술을 실천하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 휴식을 위해 규칙적인 쉬는 시간을 가지고, 휴식 중에는 휴대전화나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 두뇌 휴식을 위해 매일 일정한 시간 동안 뇌를 쉬게 하고, 이후에는 뇌 활동을 다시 시작합니다.
5. 사회적 상호 작용을 위해 친구나 가족과 교류하고, 취미 그룹에 참여하거나 사회적 자원을 활용하는 것이 좋습니다.