고혈압은 심뇌혈관 질환을 일으키는 3대 질병 중의 한가지 질병이다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 뇌졸중, 관상동맥질환,뇌출혈 등의 합병증을 유발 할 수 있다. 혈관 속의 압력이 높은 상태로 한번 걸리게 되면 평생 조절 해야 하는 경우가 많지만 반드시 평생 복용하는 것은 아니다. 예방과 관리가 중요하며 건강한 식습관과 운동 2가지로 혈압을 낮추고 조절할 수 있다. 그러면 고혈압에 좋은 음식과 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아본다.
고혈압에 좋은 음식
쌀 대신 잡곡 밥으로 먹는다. 양파, 마늘, 올리브 오일, 바나나 칼륨이 많은 식품으로 콩, 저지방 우유,고구마, 호박, 감자, 무, 바나나, 아보카드, 토마토, 당근 등이 있으며 혈압을 낮추는 석류, 비트, 견과류, 베리류 과일, 요거트 예방 식품으로 다시마, 김,미역,등 해조류가 있다. 그 외 식이 섬유 식품 각종 채소류, 과일류가 좋다. 그외 혈압에 좋은 건강식품들로 누에즙, 꾸지뽕, 양파즙, 강황, 구기자 등등이 있다.
고혈압에 좋은 음식중에 2가지 효능을 알아보자
비트의 효능
비트는 베타인 성분으로 붉은색을 띄며 혈관을 청소하는 역할을 하며 혈관을 확장하고 혈류량을 늘려 혈압을 낮추는 작용을 한다. 비타민,B1, B2, C, 미네랄이 풍부하여 면역력 강화시키고 신체기능을 높인다. 식이 섬유가 풍부하고 변비, 다이어트나 소화기능을 촉진 시킨다. 당뇨 혈관 건강에 좋다, 항암 작용을하는 안토시아닌과 베타인 성분으로 항암 예방 효과가 있다. 내장 지방을 줄이고 몸의 독소를 배출하며 간 건강에 도움을 준다. 조혈작용을 도와 주며 빈혈 예방한다. 비트에 함유된 베아시아닌은 활성산소를 없애주고 노화를 방지하며 피부 건강에 좋다. 혈압을 낮추는 작용을 하니 저혈압이 있는 경우나 신장이 좋지 않을 경우 섭취에 주의 한다.
양파의 효능
양파는 자색 양파와 일반 하얀 양파가 있다. 안토시안, 비타민, 칼슘, 인, 철분 등이 많이 함유되어있다. 기력 회복과 면역력에 도움을 준다. 혈관을 청소하며 혈액 순환을 좋게 하며 콜레스테롤을 조절한다. 인슐린을 조절하며 혈당을 낮추어 당뇨에 도움을 주며 동맥경화 고지혈증에 좋다. 맑고 깨끗한 혈액을 만들어 고혈압 예방과 치료에 좋다. 간의 해독 작용을 한다. 변비, 불면증에도 도움이 된다.
고혈압에 나쁜 음식
짠 음식, 소금 5g이하, 인스턴트 식품,콜레스테롤이 많은 식품(예 닭 껍질, 삽겹살) , 화학 조미료, 지방이 많은 식품, 국물, 젓갈, 짠 음식이 있다. 저염식이를 짜지 않게 먹으려면 국물을 짜지 않게 하고 국물을 적게 먹거나 건더기만 먹는다. 피자, 라면 햄 소시지는 가능한 먹지 않는다. 장아찌나 젓갈 종류는 적게 먹는다. 김치는 짜지 않게 담궈 먹는다. 패스트푸드 등 가능한 외식을 적게 한다.
고혈압 낮추는 좋은 방법 2가지
식습관 조절, 꾸준한 유산소 운동의 두가지 방법은 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 야채 채소류와 과일 섭취를 늘리고 탄수화물, 설탕 단순 당, 지방 섭취를 줄인다. 운동의 효과는 대단하다. 꾸준한 운동과 야채 위주의 적절히 균형 잡힌 식사는 아주 중요하다.
첫째 : 건강한 식습관으로 소금 양과 칼로리를 줄이고 야채 과일 생선 견과류 위주의 식단으로 짜서 꾸준히 섭취한다. 둘째 : 꾸준한 유산소 운동으로 면역력을 기르고 건강한 신체와 건강한 마음을 기르도록 한다.(유산소 운동은 주 3회 이상 하루 30분 이상 하도록 한다) 칼륨 음식 섭취를 늘리고 나트륨은 줄인다. (칼륨이 많이 들어있는 식품은 콩, 야채, 과일, 연어, 요거트, 두부, 버섯, 저지방 우유 (만성 콩팥 병은 칼륨 섭취시 주의한다) 술은 적절히 조절하고 담배는 피우지 않도록 한다.
소금은 하루 6g이하로 제한하고 식습관 조절을 해야 한다. 비만을 관리해주고 체중조절과 유산소 운동, 근력 운동을 꾸준히 한다. 금연 금주로 혈압을 낮추고 건강을 유지하도록 한다. 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 한다면 정상적인 혈압으로 조절이 가능하다.